Het eerste thema starten we in de app met een introductie over ACT. Daarnaast start je met zelfonderzoek. Waar loop je tegenaan? Hoe ga je met moeilijke gedachten en gevoelens om? Mogen ze er zijn? Hoe werkt dat eigenlijk met moeilijke gedachtes en gevoelens? Kunnen we die controleren of vermijden, en wat gebeurt er als je dat probeert? Tenslotte, kijken we naar regeltjes die we allemaal in ons hoofd hebben en hoe streng je die hanteert. Als extraatje krijg je van Gijs ook een zelfhulpboek, je kan die voor jezelf downloaden en er in lezen wanneer je wilt (gedurende de training of daarna).
Oefeningen en opdrachten
1. Hoe ga jij om met moeilijke gedachten en gevoelens?
Schrijf in je notitieboekje op hoe je omgaat met ongemak, moeilijke gedachten en gevoelens. En op welke manier probeer je ongemak te vermijden?
Bijvoorbeeld : afleiding zoeken, jezelf terugtrekken, jezelf moed in praten, streng zijn voor jezelf, ontspanningsoefeningen doen, perfectionisme, piekeren, uitstelgedrag, vermijden van situaties, activiteiten of mensen etc.
Helpen deze dingen je op de korte termijn? Helpen ze ook op de lange termijn, om te leven zoals je eigenlijk zou willen? Wat kosten ze je? Wat mis je door deze dingen te doen?
Wie weet kom je er achter dat je sommige dingen niet meer hoeft te doen, omdat ze niet werken.
2. Regels noteren.
Vaak oefenen we controle op onszelf en anderen uit door strenge regels te hanteren.
Bijvoorbeeld:
- Het huis moet schoon zijn
- Ik moet aardig zijn
- Ik mag niet egoïstisch zijn
Schrijf al je regeltjes op.
Probeer deze week te observeren welke regeltjes jij in je hoofd hebt. Hou een notitieboekje in de buurt, zodat je de regel meteen kan opschrijven. Vaak hebben we een bijna onuitputtelijke lijst aan regeltjes. Kijk of je ze bewust kan worden en schrijf ze allemaal op. Op deze manier kan je ontdekken, wat je allemaal van jezelf moet en hoe streng je de regels hanteert. Volgende keer komen we terug op deze lijst.
3. Mindfulness
Ik kan je van harte aanraden om deze training te gebruiken om mindfulness een plek in je leven te geven. Elke week zal ik suggesties geven hoe je dat kan doen.
Mindfulness zou je kunnen omschrijven als het je bewust zijn van je ervaringen. Meestal worden we meegenomen door onze gedachten en gevoelens en zijn we bezig met dingen uit het verleden of de toekomst. Ondertussen missen we waar het omgaat en verliezen we het contact met onszelf en onze omgeving.
Door mindfulness leer je uit je gedachten te stappen, ze op te merken en ze minder serieus te nemen. Je leert te onthaasten, even een pauzemoment te nemen voordat je reageert. En je leert genieten en tevreden te zijn met wat er zich aandient.
In de app zitten de oefeningen ademruimte en het anker uitwerpen, dit zijn korte oefeningen die je gemakkelijk tussendoor kan doen, om zo uit je gedachten en uit de automatische piloot te stappen. Kijk of je deze oefeningen een paar keer per dag kan doen. Je kan de geluidsbestanden gebruiken, of zelf een momentje rust nemen, waarbij je even opmerkt wat je ervaart.
Wil je wat vaker en langer oefenen, maar weet je niet goed hoe? Er zijn heel veel meditatie-apps en geluidsbestanden beschikbaar. Ik kan de (engelstalige) app Waking Up van neurowetenschapper en filosoof Sam Harris erg aanraden (zie mijn review over deze app). Elke dag is er een nieuwe meditatie van 10/20 minuten beschikbaar. De app sluit, wat mij betreft, zeer goed aan bij ACT en bij het leren om anders met je gedachten en gevoel om te gaan en bij het komen tot meer zingeving en verbinding. Je kan de app nu gratis een maand uitproberen.